HST proponuje. Nie bedzie wtedy pytan "co dalej". Do wojego FBW doloz tylko SD czyli 9-12 dniowy odpoczynek od cwiczen i progresje i masz HST. Nie rozumiem w planie unoszenia sztangielek w opadzie tulowia. To kolejne cwiczenie na plecy czy cos Ci sie pomerdalo z unoszeniem sztangielek na biceps? Przysiady na zmiane z MC co trening radze. [...]
Dobra dzieki, teraz sie przekonalem ze na moj wiek ciezary sobie moge odpuscic, nie chce ryzykowac treningiem nawet z lekkimi ciezarami,nie ktorzy tez twierdza ze trening z wykorzystaniem masy swego ciala tez daje spore efekty(oczywiscie przy diecie).Trening z lekkimi ciezarami zaczne w wieku 16 lat.A tak to sobie zaczne cwiczyc z mojego planu i [...]
Aaaa ja tu się walnalem, choć masz rację bo podciaganie do brody to robie w PUSH1, nie w PUSH2 ale nie zmienia to faktu, że to ćwiczenia całkowicie odpada Arnoldki będą dobre w PUSH1? PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni 5s 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s 6. [...]
Ja wlasciwie od dziasiaj zaczynam cos podobnego. Pytanie podstawowe: dlaczego chcesz tak robic? Ja np. wymyslilem tak bo po pierwsze w lato nie bede mogl rozplanowac dokladnie ilosci treningow w tygodniu i beda wypadaly dosc przypadkowo, a po drugie bo chce "zobaczyc co sie stanie" Powiedzmy ze troche wzoruje sie na Full Body Workout z [...]
no z ulozeniem planu mam wlasnie problem:( bo nie mam pojecia ktore cwiczenia jest najlepsze na daną grupę miesniowa??moze w tym tez moglibyscie mi pomoc? bylbym wdzieczny o podanie najbardziej odpowidnich cwiczen na klate, biceps,triceps i ramiona. bylbym wdzieczny :)
Moim zdaniem mam miesnie brzucha ponieważ jak napinam to sie pokazują pierwsze 2pary lub też moge je wyczuć. I na moje usprawiedliwienie powiem ze nie wiedziałem ze w tym wieku co jestem moge ćwiczyć na masę i wykonywać cwiczenia typu martwy ciąg. To jakim sposobem z "zalanego chudzica" zrobie nie zalanego faceta z nieco większymi miesniami do [...]
[...] hamowania wzrostu tylko ogólnie wpływu na zdrowie. Kolejnym argumentem jest to, że niestety dieta u tak młodych osób jest zbyt uboga i niezdrowa a dołączając jeszcze typowe ćwiczenia silowe może niestety to wpłynąć niekorzystnie, nie tylko na rozwój czysto fizyczny ale również pod względem hormonalnym - przecież to ludzie w wieku dojrzewania co [...]
smerfo i co ja mam napisac? moze troche sprostuje,bo chyba cos nie za dobrze zostalem zrozumiany. "zwykle FBW redukcyje"dostales w linku trzecim i nie wiem,skad ci sie wzial system 5x5?!-miales przeczytac moja wypowiedz,a nie sugerowac sie jakimis wynalazkami o ktorych wspomnial kolega. nie bede wprowadzal korekt,skoro "zwykle [...]
Nie będe zakładać nowego tematu. Znalazłem taki plan FBW od Warszawski koks I mam pytanie czy w treningu B zostawić tak jak jest czy zmienić ćwiczenia ? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztanga 3x8 Wyciskanie siedząc 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Brzuch TRENING [...]
[...] ćwiczenie jako pierwsze bo jakby nie było na poczatku masz najwiecej siły i wtedy to ćwiczenie najwiecej ci daje co do ćwiczeń złozonych i izolowanych to złozone są to ćwiczenia wielostawowe czyli np. wszystki rodzaje wyciskania , przysiady , martwe ciągi a izolowane to te które angażują 1 staw czyli , np. rozpietki , unoszenie sztangielek [...]
[...] Światła(światłolecznictwo zapewne) niewiele pomogą, więc nie czekałbym na nie jak na zbawienie. Możesz się udać do prywatnego ortopedy o pogadać. Po opisie to trochę wróżenie z fusów. Skoro jednak lekarz nie dał gipsu, to pewnie będzie dobrze- jeszcze trochę się pomęczysz i przejdzie. Odpuść te bolesne ćwiczenia jeszcze na miesiąc. Pozdro.
[...] białka w Twojej diecie mięśnie nie będą miały odpowiedniego potącjału. Jednym słowem dasz dużo pary w gwizdek a lepiej zoptymalizować i mieć szacunek dla pracy którą wkładasz w ćwiczenia. Skoro masz parę i chęć i ćwiczysz włóż trochę więcej wysiłku i postaraj się dopracować i zoptymalizowac pozostałę elementy a efekt będzie napewno lepszy :)
A to jak czujesz- możesz dać podciągania 2 x w tyg, możesz do tego dorzucić coś na triceps/biceps, barki, jakieś izolacje nóg na maszynach. Jeżeli chcesz w przyszłości trenować kalistenikę, to możesz wrzucać jakieś ćwiczenia typu pompki stojąc na rękach, wymyki siłowe itp. Tu masz swoje pole do popisu- ułóż coś co by Ci pasowało i wrzuć do oceny.
[...] i węgli aby organizm funkcjonował prawidłowo . Dobrze by było abyś wkleił tu przykład diety z danego dnia . Jesli organizm odpowiednio dożywiony z odpowiednich źródeł to wiele problemów ze zmęczeniem itp znika . Naturalnie na testosteron wpływ ma wlaśnie dieta , stres, regeneracja , aktywnośc - dobrze działają mocne ćwiczenia wielostawowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jejku,ludzie,nie pisalem ,ze nogi ma tylko robic ,ale jesli w planie jest przysiad drazek/wioslo,wl,martwy ciag to juz jest "dobry" plan reszta to cwiczenia dodatkowe,nie wypisujcie tu formulek typu"trzeba cwiczyc cale cialo"-oczywiscie zgodze sie z tym ,ale nie mowcie ,ze jak ktos nie da w planie uginania romion jest to najwiekszy blad w zyciu ,w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siłownia ewentualnie raz w tygodniu w sobotę. Ale to nie jest pewne na 100% Rozumię, że to? http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych A z tymi ćw w warunkach domowych to jak? Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-29 15:01:54 Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-29 15:05:54 Zmieniony przez - devel9k w [...]
Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Cóż, do tej pory robiłem takie ćwiczenia : - spięcią z podudziami w górze na ławeczce i 10 kg talerzem na klatce (3 x 30) - na ławeczce poziomej, wyprost nóg z opuszczaniem stóp do podłogi i podnoszenie prostych nóg do pionu (3 x 30) - skręty tułowia z gryfem 10 kg (3 x 50) - skłony boczne z hantelkami 25 kg (3 [...]
Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Cóż, do tej pory robiłem takie ćwiczenia : - spięcią z podudziami w górze na ławeczce i 10 kg talerzem na klatce (3 x 30) TO JAKO 2-GIE - na ławeczce poziomej, wyprost nóg z opuszczaniem stóp do podłogi i podnoszenie prostych nóg do pionu (3 x 30) ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ-TO JAKO 1-SZE - skręty tułowia z gryfem 10 kg (3 [...]
a jakie cwiczenia polecacie aby wysmuklic czesci ciala ktorych odklada sie tluszcz ? glownie boczki , uda brzuch . dodam ze nie mam mozliwosci cwiczyc na silce. mam obciazenia w domu 2 kg ale chyba to za malo , mysle zakupic jakas sztange tlylko nie wiem ile kg .
